Karaciğerinizi Korumak İçin

Karaciğerinizi Korumak İçin

                          KARACİĞERİNİZİ KORUMAK İÇİN

1.      Süt ve yoğurdun az yağlı olanını (light)  tercih ediniz.

2.      Yağsız olmak koşuluyla sığır, dana, koyun, kuzu, tavuk, beyaz hindi, balık tüketiniz.

3.      Et ile pişen yemeklere yağ koymayınız.

4.      Kızartma veya kavurma yerine ızgara, fırında ya da haşlama olarak pişiriniz.

5.      Haftada en az iki gün balık yemeye çalışınız.

6.      Bol sebze ve meyve tüketiniz.

7.      Meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini kabukları ile beraber yemeyi tercih  ediniz.

8.      Sebze yemeklerini kavurmadan ve kızartmadan; çiğden pişiriniz.

9.      Bol sıvı tüketiniz. ( en az 3.5 Lt / gün)

10.  Kaşar peynir yerine az yağlı beyaz peyniri tercih ediniz.Kaşar peyniri tüketmeyi tercih ediyorsanız günlük 30 g’ı (1 kibrit kutusu kadar) aşmamaya dikkat ediniz.

11.  Yemeklerinizde hayvansal kaynaklı katı yağlar yerine bitkisel kaynaklı sıvı yağları tercih ediniz.

12.  Sıvı yağlardan zeytinyağını, mısırözü veya ayçiçek yağı ile 1/1 oranında karıştırarak kullanınız.

13.  Yemeklerinizde ve sofrada kullandığınız tuz miktarını azaltınız.

14.  Az az, sık sık beslenin, öğün sayısını artırın.

15.  Alkol kullanmayın,kullanıyorsanız bırakmaya çalışınız.

16.  Sigara kullanmayın, kullanıyorsanız bırakmaya çalışınız.

17.  Kızartılarak hazırlanan ya da çikolatalı, ağır tatlılardan uzak durunuz. Sütlü tatlılardan rahatlıkla tüketebilirsiniz.

                DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

1.      Aşırı yağlı börek, çörek, pasta, kurabiye.

2.      Aşırı yağlı kırmızı etler, sakatatlar ( karaciğer, beyin, böbrek, dil, dalak, yürek, işkembe ), tavuğun derisi, sucuk, salam, sosis, pastırma.

3.      Kabuklu kuru baklagiller.

4.      Yağlı kuruyemişler ( fındık, fıstık, badem, ayçekirdeği, ceviz )

5.      Mayonez, ketçap, çikolata, krema.

6.      İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar.

7.      Fazla yağlı ve soslu yemekler.

Yazar: Dr. Bedri Ergun TOPSEVER
Makale Tarihi: 25/04/2012


Anahtar Kelimeler: karaciğer , karaciğer ve beslenme , karaciğer yağlanması , hepatosteatoz , karaciğer diyeti

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

venusbet giris cratosslot giris betebet giris elexbet giris tipobet giris meritroyalbet giris marsbahis vdcasino grandbetting betwinner markobet sekabet izmir escort perabet izmit escort eskişehir escort bitcoin haberleri betboo giris casinoslot bahisnow giris casinoslot casinoslot bahisnow bahisnow limanbet giris bahsegel giris betpas giris jigolo siteleri adana escort bethouse lordcasino Slotbar casinoper bettingpro.in Redwin casinoper casinoper casinoper casinoper casinoper casinoper casinoper casinoper casinoper casinoper casinoper Hipercasino Hipercasino Hipercasino Hipercasino Hipercasino Hipercasino Hipercasino Hipercasino Hipercasino Hipercasino Hipercasino hazır kupon Aresbet bodrum escort casinoper Hipercasino Hipercasino Hipercasino